Lektion 8 – Ihre erste Meditation

Ein paar Minuten nur für Sie

In dieser Lektion lade ich Sie zu Ihrer ersten Meditation ein. Sie benötigen dafür keinerlei Vorkenntnisse und müssen auch nicht besonders gut darin sein, sich zu entspannen oder Ihre Gedanken zur Ruhe zu bringen.

Bei dieser Meditation geht es nicht darum, etwas Bestimmtes zu erreichen. Sie dürfen sich einfach ein wenig Zeit für sich selbst nehmen und sich von meiner Stimme durch die Übung begleiten lassen.

So bereiten Sie sich vor

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie für die Dauer der Meditation möglichst ungestört sind. Schalten Sie Ihr Handy aus oder stellen Sie es auf lautlos und sorgen Sie dafür, dass Sie in den nächsten Minuten nichts erledigen müssen.

Setzen Sie sich bequem hin, beispielsweise auf einen Stuhl oder ein Sofa. Sie müssen keine besondere Meditationshaltung einnehmen und auch nicht im Schneidersitz auf dem Boden sitzen. Wichtig ist lediglich, dass Sie sich wohlfühlen und Ihre Haltung für einige Minuten beibehalten können. Wenn Sie möchten, können Sie sich auch hinlegen.

Schließen Sie die Augen, sofern sich das für Sie angenehm anfühlt. Sie können sie selbstverständlich auch geöffnet lassen und Ihren Blick auf einen ruhigen Punkt richten.

Lassen Sie Ihren Atem ganz natürlich fließen. Sie müssen weder besonders tief noch besonders langsam atmen.

Während der Meditation

Es ist vollkommen normal, wenn Ihre Gedanken abschweifen, Sie an Ihre nächsten Aufgaben denken oder zwischendurch unruhig werden. Meditation bedeutet nicht, dass Sie keine Gedanken mehr haben dürfen.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit abgeschweift ist, können Sie sich einfach wieder meiner Stimme zuwenden. Sie müssen sich dafür weder anstrengen noch darüber ärgern.

Auch wenn Sie sich während der Meditation nicht entspannen können oder die Übung vorzeitig beenden möchten, ist das völlig in Ordnung.

Nach der Meditation

Nehmen Sie sich einen kurzen Moment Zeit, bevor Sie wieder in Ihren Alltag zurückkehren. Sie müssen Ihre Erfahrung nicht bewerten und auch keine besonderen Erkenntnisse daraus gewinnen.

Sie können die Meditation jederzeit wiederholen, wenn Ihnen danach ist. Sie dürfen aber ebenso einfach mit der nächsten Lektion weitermachen.