Lektion 3 – Warum die Zigarette scheinbar immer passt
Eine Zigarette für jede Lebenslage
Die Zigarette zum ersten Kaffee, nach einem guten Essen, bei Stress, aus Langeweile oder zur Belohnung: Wer lange raucht, kennt häufig ganz unterschiedliche Situationen, in denen eine Zigarette besonders gut zu passen scheint.
Das Erstaunliche daran ist, dass wir in diesen Momenten keineswegs immer dasselbe brauchen. Manchmal möchten wir zur Ruhe kommen, manchmal konzentrierter sein, manchmal eine Pause einlegen oder einen schönen Augenblick noch etwas länger genießen.
Nikotin greift in die Signalübertragung unseres Nervensystems ein und beeinflusst unter anderem Aufmerksamkeit, Wachheit und das Belohnungssystem. Bei regelmäßigen Rauchern kommt ein weiterer Effekt hinzu: Wenn der Nikotinspiegel sinkt, können bereits erste Entzugserscheinungen entstehen. Die nächste Zigarette lindert diese Beschwerden oft innerhalb kurzer Zeit. Das wird als angenehm oder beruhigend erlebt.
So kann mit der Zeit der Eindruck entstehen, dass die Zigarette in nahezu jeder Lebenslage etwas Positives beiträgt. Gleichzeitig wird sie durch häufige Wiederholung fest mit bestimmten Situationen, Gefühlen und Tagesabläufen verknüpft.
Eine kleine Beobachtung für Ihren Alltag
Sie müssen an Ihrem Rauchverhalten weiterhin nichts verändern. Achten Sie lediglich bei einer beliebigen Zigarette darauf, in welcher Situation Sie gerade rauchen.
Was war unmittelbar vor dieser Zigarette los?
Hatten Sie Stress, war Ihnen langweilig, wollten Sie eine Pause machen oder haben Sie gerade einen angenehmen Moment genossen?
Es genügt, wenn Sie die Situation einmal bewusst wahrnehmen. Sie müssen nichts aufschreiben, keine Zigaretten zählen und auch nicht beurteilen, ob Sie diese Zigarette wirklich gebraucht haben.
Zum Abschluss
Es geht in dieser Lektion nicht darum, die Zigarette bereits infrage zu stellen. Wir wollen zunächst verstehen, warum sie über viele Jahre zu einem so selbstverständlichen Begleiter werden konnte.
Je besser Sie Ihre persönliche Beziehung zum Rauchen kennenlernen, desto verständlicher wird Ihnen im weiteren Verlauf des Kurses auch Ihre eigene Abhängigkeit.