Ihre Übungen für Woche 2
Diese Woche geht es darum, sich umzuschauen: Was gibt es an Unterstützung? Was passt zu Ihnen?
Übung 1: Trigger-Analyse
Notieren Sie Ihre 3 häufigsten Rauchtrigger aus dem Rauchtagebuch der letzten Woche:
- Trigger: _______ → Meine Alternative: _______
- Trigger: _______ → Meine Alternative: _______
- Trigger: _______ → Meine Alternative: _______
Übung 2: Hilfsmittel recherchieren
Schauen Sie sich folgende Optionen an und notieren Sie, was Sie interessiert:
- Nikotinersatztherapie (Pflaster, Spray, Kaugummi)
- Apps (z. B. Smoke Free, Kwit)
- Online-Beratung (z. B. rauchfrei-programm.de)
- Gruppenangebote in Ihrer Nähe
Meine Wahl / mein Interesse: _______
Übung 3: Stressprotokoll
Notieren Sie an 3 Tagen: Wann war ich gestresst – und habe ich dann geraucht?
Ziel: Den Zusammenhang zwischen Stress und Rauchen bewusst wahrnehmen.
Reflexionsfrage
Was würde es bedeuten, Hilfe anzunehmen – ohne dass das eine Schwäche ist?
Afformationen für diese Woche
- Warum bin ich so offen dafür, mir Unterstützung zu holen?
- Warum fällt es mir so leicht, Hilfe als Stärke zu sehen?
- Warum finde ich genau die Unterstützung, die zu mir passt?