Lektion 6 – Beobachten Sie sich selbst
Das eigene Rauchen kennenlernen
Bislang haben Sie sich mit einigen grundlegenden Fragen rund um das Rauchen und die Nikotinabhängigkeit beschäftigt. Nun lade ich Sie ein, für eine kurze Zeit Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr eigenes Rauchverhalten zu richten.
Im Laufe vieler Jahre wird das Rauchen häufig so selbstverständlich, dass wir kaum noch darüber nachdenken. Wir greifen zur Zigarette, während wir telefonieren, auf jemanden warten, eine Pause machen oder uns über etwas ärgern. Manche Zigaretten genießen wir ganz bewusst, andere rauchen wir beinahe nebenbei.
In dieser Woche geht es darum, solche Situationen etwas genauer wahrzunehmen. Sie sollen weder weniger rauchen noch bestimmte Zigaretten weglassen. Auch müssen Sie sich nicht vornehmen, künftig etwas anders zu machen.
Es geht ausschließlich darum, sich selbst kennenzulernen.
Ihre Übungen für diese Woche
1. Das kleine Rauchtagebuch
Notieren Sie bei einigen Zigaretten, wann und in welcher Situation Sie geraucht haben und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Sie müssen nicht jede Zigarette erfassen. Schon wenige Beobachtungen können interessant sein.
2. Der Selbsttest
Mit einem kurzen Fragebogen können Sie mehr darüber erfahren, wie ausgeprägt Ihre körperliche Nikotinabhängigkeit ist. Es geht dabei nicht um eine Bewertung, sondern um eine erste persönliche Orientierung.
3. Eine ruhige Atemübung
Nehmen Sie sich gelegentlich einen kurzen Moment, um Ihren Atem bewusst wahrzunehmen. Sie müssen dabei nichts Besonderes erreichen und Ihren Atem auch nicht verändern. Die Übung soll Ihnen lediglich helfen, Ihre Aufmerksamkeit für einen Augenblick auf Ihren Körper zu richten.
Zum Abschluss
Sie können mit einer einzigen Beobachtung beginnen und selbst entscheiden, wie intensiv Sie sich mit den Übungen beschäftigen möchten.
Wichtig ist nicht, möglichst viel aufzuschreiben oder besonders sorgfältig zu üben. Wichtig ist allein, dass Sie sich die Gelegenheit geben, Ihr eigenes Rauchverhalten etwas bewusster wahrzunehmen.
Sie müssen noch nichts verändern. Nur hinschauen.