Übung 1: Ihr Entscheidungsbrief

Schreiben Sie sich selbst einen Brief. Beginnen Sie mit:

„Ich, [Ihr Name], entscheide mich ab dem [Datum], nicht mehr zu rauchen. Ich tue das, weil …“

Schreiben Sie mindestens eine halbe Seite. Ehrlich. Für sich allein.

Übung 2: Rauchstopp-Datum festlegen

Wählen Sie Ihr persönliches Datum. Tragen Sie es ein:

Mein Rauchstopp-Datum: _______

Markieren Sie es im Kalender. Erzählen Sie es – wenn Sie möchten – einer Person Ihres Vertrauens.

Übung 3: Notfallplan für die ersten Tage

Was tun Sie, wenn der Drang kommt? Schreiben Sie 3 konkrete Alternativen auf:

1. _______
2. _______
3. _______

Beispiele: Glas Wasser trinken, kurz spazieren gehen, 5 Atemzüge nehmen, jemanden anrufen.

Übung 4: Belohnungssystem

Was gönnen Sie sich nach 1 Woche rauchfrei? Nach 1 Monat? Nach 1 Jahr?

• 1 Woche: _______
• 1 Monat: _______
• 1 Jahr: _______

Reflexionsfrage

Was hat sich in den letzten 4 Wochen in Ihrer Wahrnehmung verändert?

Afformationen für diese Woche

• Warum fällt mir diese Entscheidung so leicht?
• Warum bin ich bereit, frei zu sein?
• Warum halte ich meine Entscheidung mit Leichtigkeit aufrecht?