Ihr persönlicher Rauchfrei-Plan
Eine echte Entscheidung braucht einen konkreten Plan. Nicht perfekt – aber Ihres.
1. Ihr Rauchstopp-Datum
Wählen Sie ein konkretes Datum. Nicht „irgendwann“ – sondern: _______
2. Ihre Vorbereitung
- Zigaretten und Zubehör aus dem Haus entfernen
- Hilfsmittel besorgen (Nikotinersatz, App, etc.)
- Vertrauensperson informieren (wenn gewünscht)
- Erste Tage bewusst planen: Wann sind die schwierigsten Momente?
3. Ihr Notfallplan
Was tun Sie, wenn der Drang kommt?
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4. Ihr Belohnungssystem
- Nach 1 Woche: _______
- Nach 1 Monat: _______
- Nach 1 Jahr: _______
5. Die 30-Jahres-Rauchpause
Sie müssen nicht „für immer“ aufhören. Sagen Sie sich: „Ich mache jetzt 30 Jahre Rauchpause. Danach kann ich neu entscheiden.“ Das ist keine Täuschung – das ist Entlastung.